Début / Reprise

Tu souhaites débuter la course à pied de manière progressive et encadrée ?

Un début de pratique est une période toujours délicate et c’est d’autant plus le cas en course à pied🏃

Ce sport présente de nombreux impacts pour le corps, et il est donc primordial de prendre le temps pour faire en sorte qu’il s’adapte au mieux sans blessure💪 C’est ce qu’on appelle la gestion de la charge du stress mécanique👌

Pour mettre en place cette gestion, on va utiliser plusieurs leviers :

  • Etats des lieux sur le passif et le présent de la personne (autres pratiques sportives, quotidien des derniers mois, activité pro, etc…) ;
  • Mise en place d’un protocole de début de pratique en débutant par exemple par du fractionné marche/course (protocole bien connu de la clinique du coureur, appliqué par de nombreux coachs/kinés) ;
  • Intégration d’entraînement croisé via des sports dit « portés » (avec beaucoup moins d’impacts pour le corps) : vélo, natation, randonnée, etc… ;
  • Etablissement des zones d’intensité à partir de test d’effort (réalisable de son côté) afin de s’assurer de s’entraîner dans les bonnes zones ;
  • Communication au fil de l’eau afin d’adapter les entraînements au ressenti du coureur ou de la coureuse🤝

Cette période de début peut paraître « longue » mais elle permet au contraire de gagner du temps en évitant les tensions/blessures, qui causent des temps d’arrêt et des phases de reprise ensuite.

Il faut éviter de se comparer à d’autres coureurs ou coureuses, qui courent depuis déjà un certain temps et qui arrivent naturellement à un certain volume d’entraînement/certaines performances.

➡️Focus sur sa propre progression au fil des jours/semaines en étant à l’écoute de son corps.

  •  » Une belle collaboration pour des débuts en course à pied « 

    « Partir de rien et finir un semi marathon après seulement 6mois d’entraînement c’est déjà fou. Dylan est à l’écoute et propose un programme limitant les risques de blessure et prenant en compte les autres activités sportives »
    Pauline

  • « Je ne suis pas un grand sportif de base mais j’ai trouvé du plaisir et de l’intérêt dans tout ça »

    « Un coach à l’écoute et réactif qui sait adapter les séances en fonction de nos ressentis, et super préventif pour limiter les risques de blessures afin de ne pas être freiné dans la progression, ça m’a permis de voir l’entraînement de la course à pied sous différents angles et apprendre des choses, ça m’a même éveillé l’intérêt de préparer un éventuel trail ou une course dans le futur alors que ce n’était pas du tout dans mes plans !
    Je ne suis pas un grand sportif de base mais j’ai trouvé du plaisir et de l’intérêt dans tout ça, merci à toi Dylan ! 🙏 »
    Alex

Tu souhaites reprendre ta pratique suite à un arrêt, pour repartir sur des bonnes bases ?

Que ce soit après une blessure, une grossesse ou une période quelconque empêchant sa pratique, la phase de reprise est à réaliser avec prudence et précaution !

Nous sommes tous pareil, pressé(e)s de reprendre et de vite retrouver notre niveau💨Notre corps a cependant besoin de plus de temps que notre tête pour se réadapter et c’est particulièrement le cas pour la course à pied, avec ses impacts omniprésents.

Ne perdons pas pour autant le moral, le corps détient une certaine « mémoire » qui lui permet de se réadapter plus rapidement dans une phase de reprise par rapport à une phase de début de pratique💪

Record personnel sur 5km après 2ans de blessure !

Pour ce faire, il faut veiller à bien respecter ces principes de base, pour éviter de (re)faire face à des tensions/blessures qui nous obligeraient à couper notre pratique :

  • Mise en place d’un protocole de reprise, par exemple par du fractionné marche/course (protocole bien connu de la clinique du coureur, appliqué par de nombreux coachs/kinés) ;
  • Intégration d’entraînement croisé via des sports dit « portés » (avec beaucoup moins d’impacts pour le corps) pour compenser le faible volume à pied : vélo, natation, randonnée, etc… ;
  • Mise à jour des zones d’intensité précédemment définies (si ça a été le cas) afin de bien prendre en compte son niveau actuel et de s’assurer de s’entraîner dans les bonnes zones ;
  • Communication au fil de l’eau afin d’adapter les entraînements au ressenti du coureur ou de la coureuse🤝

Là aussi, il faut éviter de comparer son entraînement en phase de reprise à ce que l’on pouvait réaliser avant l’arrêt de sa pratique⌛

  • « Dylan prend parfaitement en compte les difficultés induites par une reprise qui n’est jamais linéaire »

    « J’ai pris Dylan comme coach pour un retour de blessure course à pied. Il prends parfaitement en compte l’historique et les difficultés induites par une reprise qui n’est jamais linéaire. Les plans d’entraînements sont très bien construits avec une charge qui grimpe au fur et à mesure pour éviter la rechute de blessure. Plan optimisé pour running avec du vélo et du renfo pour ma part mais c’est adaptatif selon les préférences et l’objectif. Coach hyper disponible ! Pour la progression sans blessure n’hésitez pas ! »
    Vincent

  • « Après 2 ans de blessure, Dylan m’a permis de retrouver mon meilleur niveau »

    « Une très belle collaboration de 18 mois, après 2 ans de blessure Dylan m’a permis de retrouver mon meilleur niveau sans douleurs👌
    Un Coach à l’écoute et bienveillant qui adapte parfaitement la planification selon les charges extra-sportives du quotidien 🤝 »
    Mickael